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很多烟民都有这个想法，但是觉得戒烟怕是受不了了。不知道有没有必要减一点抽，原来抽每天10支，现在改成8支，过几天又改成6支，这样我就可以慢慢戒烟了。

这听起来很值得，对于大多数吸烟者来说也是一种心理上可以接受的方式。

但不幸的是，减少戒烟法不仅没有戒烟的效果电子烟价格，甚至会适得其反。

我自己也试过减法。不仅戒烟失败，还被折磨和痛苦。

不光是我自己，我从来没有见过其他人成功使用戒烟的还原方法。可以说大部分人都是用减法而以失败告终的，很多是心理上的我也受到了沉重的打击，导致戒烟的沮丧、绝望，甚至几年都不敢戒烟。

其实戒烟的减少方法不靠谱的主要原因是减少吸烟的数量，反而会增加吸烟的欲望。

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以我为例，说说我个人使用戒烟reduce方法的经验。

我以前对香烟很上瘾，一天两包半，15岁，属于最好的老烟民。失败过无数次戒烟，其中尝试了递减法。

当时给自己定了个规矩：首先吸烟在早上、中午、晚上的每个时间段不能超过3个，然后逐渐减到2个，然后每个时间段减到1个……瘾不大就放弃吧。

我也暗暗下定决心：作为一个男人，我一定要野心勃勃，我不会让你一下子放弃的。如果你根本做不到抽，不如砍掉你的手！

然而，不到三天，我就乖乖地缴械投降了……当然，我并没有真的剁手，而是迫不及待地恢复了日常吸烟量。

因为发现了一个问题，少抽比不抽更折磨人，简直心碎……

每天早上我都会从烟盒里拿出三支烟，放在书桌上，然后在心里计算：早上到下班的时间抽电子烟戒烟戒不掉，如果除以3，当那将会？可以抽第一根烟吗…

到时候我可以抽那支烟，我会像宝藏一样颤抖着点燃电子烟怎么抽，贪婪地享受每一口抽电子烟戒烟戒不掉，哪怕是即将燃烧到过滤嘴的那一点点。路过，然后就开始可怜的开始期待什么时候可以抽下一个烟，就像一个等待救赎的难民。

就这样，我整个上午几乎没有做任何事情，想着下一根烟要抽多久。最可笑的是电子烟价格，当早上三支烟的配额用完时，我会突然想到“提前借”：

“下午三支烟你怎么不借一支，只要我抽今天一整天烟不超过9支就行了，我真是个天才！”

然后到了下午，我立刻陷入了更深的焦虑：“我该怎么办，我早上抽4根烟过去了，现在只剩下2根烟了，我怎么熬得过去？下午？”

“不管多少钱，借一些晚上的名额再用吧。重要的不是抽今晚烟了！”

所以我一边骂一边又点了一根烟……过了一夜，你知道，第二天的名额也快用完了。

现在回想起来，当时的我真的很可笑，也很可怜。本来想逐渐减量到戒烟，结果却被瘾所奴役。

不排除现实中有些人可能通过戒烟的归约方法成功了，但我以前从未见过。就算有，也只是极少数人。要么烟瘾很小，要么意志力超强，因为减法戒烟比直接戒断需要的意志力大很多。

大多数人都希望减少戒烟 的数量，以使他们的戒烟 过程感觉更好。本质上，他们心里还是有对戒烟的恐惧。

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大部分使用还原法戒烟的人都没有意识到一个重要的问题：只有当戒烟者觉得吸烟不再是一种“享受”时，才算是真的戒烟。

减法不仅达不到这个目的，反而会提升戒烟者全球吸烟的“享受”。

其实我们每个人吸烟者都能回忆起平时吸烟时的感觉：如果你平时每半小时就需要抽一烟，那你暂时不能抽因为一些事物。香烟（比如坐高铁），两个小时后我重新抽抽了根烟。那种感觉是“很酷很愉快”吗？

但是如果你只是抽 抽完一支烟，然后立即点燃下一支然后抽 怎么办？你可能不会觉得很享受，相反，你可能会觉得有点不舒服抽。

这说明了一个问题：只有在尼古丁摄入量不足吸烟的情况下，吸烟的感觉才会被吸烟者误认为是一种“享受”。而当正文中的尼古丁内容足够了（比如只是吸完一个烟）时，吸烟反而是一件让人不舒服的事情。

显然，使用递减法相当于拉长了每个吸烟的间隔。 戒烟者每次吸到达烟雾时都会感到“享受”。这相当于增加了认为吸烟只会让人更痛苦戒烟pain的欲望。

如果彻底戒烟，虽然一段时间后会因为戒断反应而感到有点不舒服，但是因为戒烟者不再是吸烟，吸烟的“享受”就会逐渐下降，戒断反应会随着身体的自我修复而逐渐减弱，直至消失。

所以敲黑板总结一下：减少戒烟法并不是一个足够科学的戒烟方法，相反，对戒烟者意志力的要求会更高。

那戒烟怎么能不那么痛苦呢？其实最关键的一点不是“误放吸烟当享”。

许多吸烟者很难理解这一点。 抽烟时明明就是觉得很爽很享受。为什么不说吸烟不是一种享受？

真的没有。你以为的享受，只是为了解除尼古丁的毒瘾。这一点在我的其他文章中已经多次提到，以后我会继续一而再再而三地强调这一点。

因为我意识到“吸烟不是一种享受”实际上是戒烟成功的关键。

我的其他文章：

戒烟Before我们来了解一下：为什么说吸烟行为其实是一种病？

我们是如何对吸烟上瘾的？ (戒烟必读)

尼古丁传：我每年杀600万人，你对我一无所知(戒烟前必看)

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