电子烟戒烟会发胖吗,戒烟 真的变胖了吗?太难了,我该戒烟还是先减肥………

吸烟对你的健康有害,你可以计划一下戒烟。看到戒烟身边好多人都长胖了!看着鼓鼓的肚子,觉得这很头疼,又忍不住又抽了一根烟……

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吸烟 有害健康! 像素

戒烟真的会让人变胖吗?一定要先减脂再戒烟吗?

戒烟之后会不会胖,因人而异

说到戒烟,就要从吸烟说起。 吸烟者的平均体重比从未吸烟者[1]低4到5公斤。 1930年代美国甚至出现1930年代美国“用吸烟者代替糖果”来维持身材。之后,人们意识到吸烟会增加心血管疾病、调用吸系统和恶性肿瘤的风险,使用吸烟减肥的人数逐渐减少。

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戒烟之后,80%的人会发胖,主要是脂肪增加。在戒烟的前三个月,体重通常会以每月1公斤的速度增长,然后增长速度会放缓。 戒烟一年后,戒烟人的体重会比刚开始戒烟时平均增加4到5公斤。幸运的是,虽然大多数人在戒烟之后体重略有增加,但戒烟者的体重会减少约五分之一[2]。 戒烟会不会变胖因人而异。

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戒烟会不会变胖因人而异|

戒烟Post-增重并非不可避免电子烟戒烟会发胖吗,但可以避免。 吸烟量大(超过25支/天),尼古丁依赖严重,戒烟之前体重过低或过高,社会经济地位低的人更容易在@k38之后体重大幅增加@ , 基因对此也有影响 [3, 4]。

戒烟人为什么会发胖

当卡路里摄入量大于能量消耗量时,人就会发胖。能量消耗包括静息代谢率(静止时消耗的能量部分)、运动消耗和食物的热效应。

一方面,烟草中的尼古丁可以抑制食欲,而吸烟动作本身也可以减少食物的摄入,从而减少卡路里的摄入。另一方面,尼古丁通过影响内分泌系统来增加脂肪组织的产热电子烟戒烟会发胖吗,可以提高代谢率,使每天的能量消耗增加约10%,约为200大卡[1]。当长时间消耗的能量大于摄入的能量时,吸烟者的体重会明显减轻。

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尼古丁会抑制食欲|

戒烟后,尼古丁的食欲抑制效果消失,戒烟对食物的渴望也会增加[5]。有些人会用吃零食代替吸烟来缓解戒烟带来的不适,进一步增加每天的卡路里摄入量。同时戒烟降低了代谢率,进一步拉大了摄入与消耗的能量差,导致体重增加。

戒烟增重后不等于白戒烟

大多数人戒烟是为了更好的健康。如果戒烟成功但体重增加,增加危害会抵消戒烟的好处吗?不是真的。

虽然戒烟后变胖会增加患糖尿病和高血压等疾病的风险,但戒烟的好处仍然远远大于危害增重的好处。

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戒烟的增重远大于危害的增重|

戒烟人患2型糖尿病的风险很快就高于戒烟烟者只是戒烟(戒烟2~6年),然后逐渐下降[6]。 戒烟十多年后,患2型糖尿病的风险已经下降到与魏吸烟者[7]相似。

戒烟者的血压水平比以往任何时候都高吸烟和continued吸烟者,不管戒烟时间长短。但是,与非戒烟高血压患者相比,戒烟高血压患者患心血管疾病的风险更低,甚至低于血压正常的吸烟者。所以戒烟的好处还是大于升高血压的风险[8]。

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戒烟之后,吸烟导致的肺功能下降会逐渐好转。如果戒烟人体重增加,肺功能的改善就会减少。虽然会抵消戒烟的部分好处,但与继续吸烟[9]的人相比,肺功能还是会有明显的改善。

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有血管和支气管的肺 |图虫创意

所以不管你有没有增重,戒烟的整体健康状况都比戒烟前要好。担心发胖危害健康不足以成为逃避戒烟的理由。如果戒烟后体重明显增加,就要多注意血压和血糖等指标,及时发现和处理相关疾病。当然,如果你能在不增肥的情况下控制体重,戒烟会带来更大的好处。

要不要先减肥戒烟

吸吸烟和肥胖会增加患某些疾病的风险,两者同时存在会使情况更加严重危害健康。大多数吸烟者到了容易发胖的年龄才开始戒烟,所以戒烟和减肥往往同时提上日程。但是在戒烟 的同时尝试减肥更困难。由于吸烟危害很大,即使戒烟后长胖,戒烟者的健康也会得到改善,所以建议大家先关注戒烟而不是减肥。 推荐戒烟 旨在保持体重。在对烟草的渴望逐渐减少后,他们会专注于减肥。

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先关注戒烟 | 《银魂》戒烟控制体重的关键:保持能量摄入与消耗的平衡

戒烟者止吸烟后要注意饮食控制电子烟价格,这是避免体重增加的关​​键之一。食欲增加是戒烟的常见表现,而且会持续很长时间[11]。所以戒烟之后,要坚持健康饮食,尽量避免高糖高脂饮食,避免用零食代替吸烟动。如果严格控制饮食,戒烟之后的体重甚至可以减少而不增加,但很难长期坚持极低热量的饮食[12]。

控制体重的另一个重要方法是定期锻炼。 戒烟之后,尼古丁增加代谢率的效果就会消失,所以要增加运动量。虽然短期收益不显着,但长期坚持会减少体重增加。

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闭嘴,张开双腿|

一些戒烟药物也可以延缓戒烟的体重增加。目前获批的辅助戒烟药物包括尼古丁替代疗法(口香糖、贴剂、吸入剂、喷雾剂等)、伐尼克兰和安非他酮。这些药物不仅可以提高戒烟的成功率,还有助于减少戒烟后的体重增加。但减轻体重增加的效果仅限于服药期间,停药后体重仍有可能增加,与未服药者无显着差异。因此,药物的作用主要是延缓体重增加,而不是防止体重增加[13]。近年来流行的电子烟并不是辅助戒烟的首选,其控制体重增加的作用尚不清楚。目前推荐使用电子烟辅助控制体重[5]。

在动作强度上电子烟价格电子烟能戒烟吗,只有控制饮食和规律运动才能显着减少体重增加,这两者都是戒烟时控制体重的基础。该药的作用较弱且不持久。不过,这种对体重增加的暂时抑制,可以增加戒烟的积极性,让戒烟者先把注意力放在戒烟上,然后逐渐把注意力转移到饮食和运动上[1]。

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尼古丁贴片 |图虫创意

总之,大多数人在戒烟之后会发胖,但戒烟比减肥更重要。你应该首先关注戒烟。控制饮食、增加运动和使用戒烟药物可以减少或防止体重增加。

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作者: 电子烟价格

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