我知道吸烟不好，但是一会就难戒了。或者，因为工作，真的没有什么好条件去戒烟。

基于各种痛点，很多人提出了妥协：吸电子烟（电子烟）。

然而，最近的研究发现，即使是电子烟也与睡眠不足有关。

先说重点：

在年轻人中，与从未吸电子烟的人相比，曾经吸过的人和现在吸电子烟的人更容易报告睡眠不足。

文档截图

研究人员使用了 2017 年和 2018 年行为风险因素监测系统 (BRFSS) 的混合横断面数据，并选择了来自美国 41 个州的 18 至 24 岁（共 19,701 人）的年轻人。以访谈的形式记录他们电子烟的使用和睡眠模式。

考虑到年轻人干扰睡眠的因素很多，比如运动、饮酒等。为了减少这些变量对结果的影响，研究人员还对其进行了调整[1]。

找到的最终结果：

与从未吸电子烟的人相比，每天吸电子烟睡眠不足的人比例高出49%。

此外电子烟禁售，过去使用电子烟和现在偶尔使用电子烟的年轻人的比例也明显高于从未吸电子烟的年轻人。

图片来自文献1

在这个图中，横坐标是睡眠时间。红线代表吸电子烟每天，蓝线代表电子烟从未使用过。

可以看出，与蓝色相比电子烟怎么抽，红色曲线明显向左移动，意味着平均睡眠时间更少。

为什么会这样？

说起来，还是和尼古丁有关。

电子烟 也包含尼古丁。 尼古丁会干扰睡眠结构，影响调节睡眠周期的神经递质，最终影响睡眠时间[2]。

而且，这里似乎有一个“剂量依赖”现象——吸得到的越多，与睡眠不足的相关性就越明显。

实际上，早在 2006 年，一项多导睡眠图研究发现，香烟烟雾中的尼古丁 会干扰睡眠的不同方面，包括减少总睡眠时间 [3]。

你可能会说我用的电子烟不包含尼古丁，所以你不用害怕。

如果真的不包括尼古丁 也没关系。问题是标签说它不包含尼古丁，这并不意味着它不包含。

以前有研究报告，很多电子烟产品的标签描述和实际尼古丁有很大差距。所以，你知道。

看来最安全的方法是彻底戒烟，包括电子烟。

顺便说一下电子烟怎么抽，现在很多医院都有[戒烟门医]。如果您有戒烟需求，可以到门诊咨询。有了药戒烟的帮助，不仅成功率更高电子烟抽多了会影响睡眠吗，戒烟的过程也更舒服。

最后电子烟抽多了会影响睡眠吗，告诉你一个秘密，戒烟有一个最好的时间：现在。

参考文献：

1 Kiansi S 等人。美国年轻人使用电子烟与睡眠剥夺之间的关联：2017 年和 2018 年行为危险因素监测系统的结果

。瘾君子行为。 2020年9月6.doi：10.1016/j.addbeh.2020.106646.

2 使用与睡眠剥夺相关的电子烟-Medscape-Oct 07, 2020.

3 张、Samet、Caffo 和旁遮普语，2006 年